Πώς να επιλέξετε πιο υγιεινά τσιπ

Τα τσιπ είναι ένα υπέροχο σνακ. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μια τσάντα με μάρκες μεσημεριανό ή σαν σνακ ενώ παρακολουθούν τηλεόραση. Ωστόσο, τα τσιπ μπορεί να είναι πολύ ανθυγιεινά. Μερικά τσιπ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες. Επιλέξτε για πιο υγιεινές επιλογές στο κατάστημα. Αναζητήστε μάρκες μάρκες με λίγη διατροφή και όχι πάρα πολλές θερμίδες, αλλά θυμηθείτε ότι ακόμη και τα υγιή τσιπ, μπορεί να είναι κακό αν τρώτε πάρα πολλά. Τα τσιπ δεν έχουν τόσο θρεπτικό όφελος όσο ολόκληρα τα τρόφιμα, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε τη συνολική κατανάλωση σνακ.

Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα

Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα
Πηγαίνετε για φρυγανιές μάρκες. Σε γενικές γραμμές, τα φρυγανισμένα τσιπ είναι καλύτερα από τα τσιπ που έχουν τηγανιστεί. Όταν σκέφτεστε πατατάκια στο κατάστημα, αναζητήστε αυτά που φέρουν την ετικέτα "φούρνο." Αυτά είναι γενικά χαμηλότερα σε θερμίδες και λίπος. [1]
  • Βάζει φούρνο πατατάκια έχουν μόνο 120 θερμίδες ανά μερίδα.
  • Τα πατατάκια με ψητά βραστήρα είναι επίσης γενικά πιο υγιεινά και έχουν μόνο τρία συστατικά: πατάτες, λάδι και θαλασσινό αλάτι.
Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα
Επιλέξτε υγιή τσιπς. Τα τσιπ τορτίγια είναι μια άλλη επιλογή. Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι πιο υγιείς από τα πατατάκια γενικά, τα μειονεκτήματα και τα οφέλη για την υγεία είναι γενικά τα ίδια. [2] Ωστόσο, εάν προτιμάτε τη γεύση των τορτίγια, αναζητήστε ποικιλίες με χαμηλότερες θερμίδες και λίπος. [3]
  • Εάν σας αρέσουν τα τρόφιμα όπως το Doritos, επιλέξτε μάρκες από το Guiltless Gourmet chipotle tortilla. Έχουν παρόμοια γεύση αλλά είναι χαμηλότερες σε θερμίδες.
Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα
Δοκιμάστε ποπ μάρκες. Το Pop Chips είναι ένας πολύ δημοφιλής, σχετικά υγιής τύπος τσιπ χαμηλών θερμίδων. Τα Pop Chips πωλούνται στα περισσότερα παντοπωλεία και διατίθενται σε διάφορες γεύσεις. Έχουν μια τραγανή αίσθηση, σαν τα κανονικά πατατάκια, αλλά έχουν την ίδια γεύση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες με ψητά τσιπ. [4]
Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα
Επιλέξτε πατατάκια. Μερικές μάρκες παρασκευάζονται με ρύζι και φασόλια. Αυτοί οι τύποι τσιπ περιέχουν μερικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καθώς και πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αυτά τα τσιπ είναι επίσης γενικά χωρίς γλουτένη και μπορεί να είναι vegan. [5]
Επιλογή υγιεινών μαρκών στο κατάστημα
Εξετάστε τα τσιπ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ψάξτε για μάρκες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως τα πατατάκια Simply Protein. Αυτά τα τσιπ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά επίσης γενικά χαμηλά σε θερμίδες. Αυτό δημιουργεί ένα πιο ισορροπημένο σνακ που θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. [6]

Αποφυγή ανθυγιεινών προϊόντων

Αποφυγή ανθυγιεινών προϊόντων
Διαβάστε την ετικέτα διατροφής . Πάντα να διαβάζετε προσεκτικά μια ετικέτα πριν αγοράσετε ένα πατατάκι. Θέλετε να αποφύγετε τα πατατάκια που είναι γεμάτα με ανθυγιεινά πρόσθετα και συστατικά. [7]
  • Γενικά, όσο λιγότερα συστατικά βλέπετε, τόσο το καλύτερο. Πολλά πρόσθετα μπορεί να υποδηλώνουν ένα λιγότερο υγιές τσιπ.
  • Εάν η ζάχαρη αναφέρεται ως το πρώτο ή δεύτερο συστατικό, επιλέξτε ένα πιο υγιεινό τσιπ.
  • Πηγαίνετε για μάρκες από ολόκληρους κόκκους πάνω από επεξεργασμένους κόκκους.
Αποφυγή ανθυγιεινών προϊόντων
Προσέξτε για μεταποιημένα φυτικά έλαια. Τα υδρογονωμένα έλαια και τα λιπαντικά είναι γενικά μια ένδειξη ότι ένα τσιπ δεν είναι το πιο υγιεινό. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, κάτι που είναι κακό για την υγεία της καρδιάς. Περάστε τα τσιπ με μεγάλες λίστες λαδιών και λιπαντικών ως κύρια συστατικά. [8]
Αποφυγή ανθυγιεινών προϊόντων
Παρακολουθήστε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πολλές μάρκες με μάρκες είναι 57% λιπαρές ή μεγαλύτερες. Αυτά τα τσιπ πρέπει γενικά να αποφεύγονται, καθώς δεν είναι καλά για εσάς. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μάρκες με 8 γραμμάρια λίπους ή λιγότερο. [9]
  • Μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την περιεκτικότητα σε λιπαρά ενός τσιπ στη θρεπτική ετικέτα.
Αποφυγή ανθυγιεινών προϊόντων
Αποφύγετε τα τσιπ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γενικά, οι θερμίδες μετράνε. Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πάρα πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Πολλές μάρκες έχουν λιγότερες από 200 θερμίδες ανά μερίδα. Επιλέξτε αυτούς τους τύπους μάρκες με μάρκες με περιεχόμενο υψηλότερης θερμίδας. [10]

Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης τσιπ

Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης τσιπ
Επιλέξτε πιο υγιείς πλευρές όταν είναι δυνατόν. Όταν τρώτε έξω, παραλείψτε τις μάρκες μία φορά σε λίγο. Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, δεν έχετε πάντα τον έλεγχο των τύπων μαρκών που καταναλώνετε. Ζητήστε μια υγιέστερη πλευρά αντ 'αυτού. [11]
  • Για παράδειγμα, μπορείτε να παραγγείλετε μια πλευρική σαλάτα, ψητά λαχανικά ή μικτά φρούτα. Ακόμα και κάτι σαν μια ελαφριά σούπα θα ήταν γενικά καλύτερο από τα τσιπ.
Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης τσιπ
Κοιτάξτε το μέγεθος της μερίδας. Ενώ μερικές μάρκες διαθέτουν μόνο 140 θερμίδες ανά μερίδα, θα πρέπει πάντα να κοιτάτε τη διατροφική ετικέτα για το μέγεθος της μερίδας. Μια σακούλα με μάρκες μπορεί να έχει μόνο 140 θερμίδες ανά μερίδα, αλλά ολόκληρη η τσάντα μπορεί να είναι δύο μερίδες. Προσέξτε την παραπλανητική επισήμανση όταν αγοράζετε μάρκες. [12]
Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης τσιπ
Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Προσέξτε για μεγέθη μερίδας, ειδικά όταν τρώτε έξω. Είναι εύκολο να υπερβάλλετε εάν δεν προσέχετε τμήματα. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε πάντα μικρές μερίδες τσιπς από μεγάλες. [13]
  • Τρώτε μάρκες από ένα μπολ αντί να βγείτε κατευθείαν από την τσάντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο τρώτε.
Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης τσιπ
Ικανοποιήστε τον πόθο με ποπ κορν αντί για μάρκες. Το ποπ κορν είναι ένα σιτάρι. Είναι γενικά πιο υγιεινό και χαμηλότερο σε θερμίδες από τα τσιπ. Αν θέλετε ένα σνακ, επιλέξτε ένα μπολ ποπ κορν πάνω από ένα μπολ με μάρκες. [14]
  • Ο πιο υγιεινός τύπος ποπ κορν είναι φτιαγμένος στην εστία στο σπίτι, με πυρήνες και λάδι. Το επεξεργασμένο ποπ κορν ή το ποπ κορν μικροκυμάτων είναι γενικά λιγότερο υγιές.
  • Ελαχιστοποιήστε τη χρήση γαρνιτούρων - ένα ελαφρύ στρώμα αλατιού και βουτύρου ή λάδι καρύδας είναι το μόνο που χρειάζεστε.
l-groop.com © 2020