Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος του πάρτι διακοπών

Ένα πάρτι διακοπών μπορεί να είναι ένα συναρπαστικό γεγονός, αλλά μπορεί επίσης να είναι πηγή άγχους και άγχους για εσάς. Μπορείτε, ωστόσο, να αντιμετωπίσετε το άγχος του κόμματος των διακοπών, είτε είστε όσο είστε στο πάρτι ή όταν προγραμματίζετε το πάρτι. Απλά πρέπει να ηρεμήσετε, να σχεδιάσετε καλά και να διαχειριστείτε το άγχος σας γενικά.

Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι

Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι
Προετοιμαστείτε πριν από το πάρτι με μερικές τεχνικές χαλάρωσης. Το να έχετε μια ήρεμη ψυχική σκέψη πριν καν εγκαταλείψετε το σπίτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του πάρτι. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν από το πάρτι για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει. Ορισμένα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: [1]
  • Βαθιά ανάσα
  • Προοδευτική χαλάρωση των μυών
  • Γιόγκα
  • Διαλογισμός
  • Ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι
Πάρτε λίγα λεπτά μόνοι σας. Ακόμα και λίγα λεπτά μακριά από το πάρτι των διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας χωρίζοντάς σας από αυτό που σας αγχώνει. Θα σας δώσει το χρόνο, την ησυχία και το χώρο που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε. [2]
  • Βγείτε έξω για μια ή δύο λεπτά. Δοκιμάστε να πείτε, "Θα επιστρέψω αμέσως. Χρειάζομαι μια στιγμή ».
  • Αν χρειαστεί, κάντε μια δικαιολογία όπως, "τρέχω μόνο στο αυτοκίνητο για να πάρω το φορτιστή του τηλεφώνου μου. Θα επιστρέψω μέσα μου. "
  • Πηγαίνετε σε ένα άλλο πιο ήσυχο δωμάτιο όπως το μπάνιο για λίγα λεπτά για να ηρεμήσετε.
Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση άλλων σημείων άγχους και άγχους. [3] Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας ανήσυχο, πάρτε μερικές αναπνοές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει.
  • Μπορείτε να εισπνεύσετε αργά από τη μύτη σας. Προσπαθήστε να αισθανθείτε την αναπνοή στο στομάχι σας. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
  • Επαναλάβετε αυτό όσες φορές χρειάζεται. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και τίποτα άλλο όταν το κάνετε.
Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι
Δοκιμάστε προσεκτικότητα. Υπάρχει μια αξιοσέβαστη έρευνα που υποδηλώνει ότι η χρήση τεχνικών προσοχής μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, επιτρέποντάς σας να αναγνωρίσετε το άγχος σας χωρίς να σας συγκλονίσει. [4]
  • Προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο σε αυτό και πώς αισθάνεστε. Δώστε σε κάθε αίσθηση ένα όνομα ή μια ετικέτα, αλλά μην το κρίνετε ως καλό ή κακό.
  • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω πολύ νευρικό και το στομάχι μου αισθάνεται αναστατωμένο. Δεν είναι κακό ή καλό, είναι ακριβώς το πώς νιώθω. "
  • Αφήστε τα συναισθήματα και τις αισθήσεις να περάσουν χωρίς να προσπαθήσετε να τα σταματήσετε ή να τα βιάσετε να τελειώσουν. Παρατηρήστε όταν αρχίζουν να φύγουν και να τους αφήσουν.
  • Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Νιώθω λίγο λιγότερο νευρικό και το στομάχι μου αισθάνεται εντελώς καλύτερα. Το άγχος μου εξαφανίζεται. "
Μείνετε ήρεμοι σε ένα πάρτι
Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Αυτοί δεν είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας όταν είστε σε πάρτι διακοπών. [5] Μπορεί να πιστεύετε ότι η μεθυσμένος ή η χρήση ναρκωτικών θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα ή πιο φιλικά, αλλά στο τέλος, θα μπορούσατε να καταλήξετε να ενοχλήσετε τον εαυτό σας ή να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο.

Αντιμετώπιση του άγχους προγραμματισμού πάρτι

Αντιμετώπιση του άγχους προγραμματισμού πάρτι
Προσχεδιάζω. Η προετοιμασία για το πάρτι προγραμματίζοντας εκ των προτέρων θα μειώσει σημαντικά το άγχος σας για το πάρτι. [6] Θα έχετε χρόνο να βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι θέλετε και πρέπει να κάνετε το πάρτι επιτυχημένο χωρίς να αισθάνεστε βιαστικά ή συγκλονισμένα.
  • Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να πάρετε και να κάνετε για να ετοιμαστείτε για το πάρτι των διακοπών.
  • Συμπεριλάβετε σχέδια για φαγητό, τοποθεσία, διακοσμήσεις, επισκέπτες, μουσική και διασκέδαση.
  • Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τον προϋπολογισμό σας στο πρόγραμμα, ώστε να γνωρίζετε πόσα χρήματα πρέπει να ξοδέψετε σε όλα.
Αντιμετώπιση του άγχους προγραμματισμού πάρτι
Ζητήσετε βοήθεια. Μην κατακλύζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Αντ 'αυτού, ζητήστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν με το πάρτι. Το να βοηθήσετε τους ανθρώπους γύρω σας να βοηθήσουν με το πάρτι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, δίνοντάς σας λιγότερα να κάνετε και περισσότερη υποστήριξη.
  • Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον καλύτερο φίλο σας να πάει να αγοράσει τις διακοσμήσεις ή να ζητήσει από τη μαμά σας να βοηθήσει με το μενού.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε την εκδήλωση ένα potluck ή ακόμα και να το φροντίσετε, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για το μαγείρεμα.
  • Ζητήστε από τον αδερφό σας να σας βοηθήσει με τον καθαρισμό αφού τελειώσει το πάρτι ή ζητήστε από την αδερφή σας να σας βοηθήσει να κατεβάσετε τις διακοσμήσεις.
Αντιμετώπιση του άγχους προγραμματισμού πάρτι
Κάντε ένα διάλειμμα. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος του προγραμματισμού ενός πάρτι διακοπών. Κάνε κάτι που σε κάνει να χαμογελάς, για να βγάλεις το μυαλό σου από τις διακοπές και να χαλαρώσεις την ένταση. [7]
  • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μπάνιο, ένα χαλαρωτικό βράδυ με ένα βιβλίο ή μια ημερομηνία με τον σύντροφό σας (αν έχετε).
  • Χαλαρώστε και ακούστε μουσική για λίγα λεπτά. Μην κάνεις τίποτα άλλο. Απλά κάντε το.
  • Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος. Βάλτε στην άκρη όλες τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας και απλώς επικεντρωθείτε στη χαλάρωση.

Αντιμετωπίζοντας το άγχος των διακοπών σας γενικά

Αντιμετωπίζοντας το άγχος των διακοπών σας γενικά
Στρέψτε την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι να απομονωθείτε. [8] Αν και δεν χρειάζεται να παρευρεθείτε σε κάθε πάρτι διακοπών, βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν.
  • Περάστε χρόνο κάνοντας κάτι διασκεδαστικό ή χαλαρώνοντας μαζί τους που δεν σχετίζεται καθόλου με τις διακοπές. Για παράδειγμα, κάντε μια πεζοπορία, πηγαίνετε για κολύμπι ή πάρτε παγωμένο γιαούρτι.
  • Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να είναι μαζί σας χωρίς να κάνει τίποτα.
  • Θα μπορούσατε να πείτε, «Θα μπορούσατε να έρθετε και να είστε μαζί μου; Δεν θέλω να κάνω τίποτα, αλλά δεν θέλω να είμαι μόνος. "
Αντιμετωπίζοντας το άγχος των διακοπών σας γενικά
Εκφράστε πώς αισθάνεστε. Ενδέχεται να υποφέρετε από άγχος γενικά, ή να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να ανησυχείτε μόνο για το πάρτι. Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, το να κρατάτε το πώς αισθάνεστε μέσα σας θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών είναι να εκφράσετε πώς αισθάνεστε με κάποιο τρόπο. [9]
  • Γράψτε για τα συναισθήματά σας άγχους στο περιοδικό σας. Γράψτε για τι ακριβώς αισθάνεστε και γιατί πιστεύετε ότι αισθάνεστε έτσι.
  • Κάντε κάτι δημιουργικό, όπως σχεδιάστε μια φωτογραφία ή γράψτε ένα τραγούδι για το πώς αισθάνεστε.
  • Μιλήστε με κάποιον κοντά σας για αυτό που νιώθετε.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος των διακοπών σας γενικά
Κάντε την υγεία σας προτεραιότητα. Είναι εύκολο να χάσετε τον ύπνο, να αναπτύξετε κακές διατροφικές συνήθειες και να παραλείψετε τη σωματική δραστηριότητα λόγω του άγχους και της δραστηριότητας των διακοπών. Αλλά θα αντιμετωπίσετε το άγχος που σας προκαλεί οι διακοπές εάν βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε την υγεία σας. [10]
  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι σε κανονική ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί.
  • Φάτε υγιεινά γεύματα και σνακ για να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να σας κρατήσει ενεργοποιημένοι, συγκεντρωμένοι και ήρεμοι.
  • Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάτι ενεργό, όπως να κάνετε πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα ή να τεντώσετε πριν πάτε για ύπνο.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος των διακοπών σας γενικά
Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Μερικές φορές τα συναισθήματα άγχους και το άγχος των διακοπών μπορούν να γίνουν συντριπτικά. [11] Εάν συμβαίνει αυτό, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία όπως ο γιατρός σας, ένας θεραπευτής ή ένας σύμβουλος.
  • Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας διδάξει αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.
  • Μπορούν επίσης να σας ενημερώσουν εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πώς αισθάνεστε.
  • Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε για παραπομπή σε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
l-groop.com © 2020