Πώς να φτιάξετε υγιεινά σνακ για παιδιά

Τα παιδιά λατρεύουν να σνακ. Αλλά αν τους επιτρέψετε να επιτεθούν στο ψυγείο όποτε το επιλέξουν, μπορεί να γεμίσουν με ανθυγιεινές επιλογές και να καταστρέψουν την όρεξή τους για τακτικά γεύματα. Για αυτόν τον λόγο, θα πρέπει να ελέγξετε τις διαθέσιμες επιλογές σνακ, πόσο να σερβίρετε και πότε να τις προσφέρετε. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να προετοιμάζετε υγιεινά καθημερινά σνακ για τα παιδιά σας, σκεφτείτε τα παρακάτω βήματα.
Κοιτάξτε την πυραμίδα τροφίμων για να διασφαλίσετε ότι παρέχετε στο παιδί σας τις απαραίτητες ομάδες τροφίμων. Πρέπει να ισορροπήσετε τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και το λίπος.
Συνειδητοποιήστε ότι η προετοιμασία υγιεινών σνακ για τα παιδιά δεν πρέπει να είναι δουλειά. Το σερβίρισμα κομμένων λαχανικών με μια πλευρά ράντσο ή φυστικοβούτυρο ή κομμένα φρούτα με γιαούρτι είναι απλές αλλά θρεπτικές επιλογές.
Συμμετέχετε πάντα τα παιδιά σας στη διαδικασία προετοιμασίας υγιεινών σνακ. Αφήστε τους να επιλέξουν σνακ στο μανάβικο. Αυτό είναι ένα μεγάλο μάθημα καθώς διδάσκει στο παιδί σας πώς να κάνει υγιείς επιλογές και πώς να είναι ανεξάρτητο.
Κάντε υγιεινά σνακ εύκολα προσβάσιμα και βολικά. Τέτοια σνακ περιλαμβάνουν φρούτα όπως μπανάνες, μήλα και σταφύλια. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε σνακ εκ των προτέρων, όπως κομμένα καρότα ή σέλινο.
Περιορίστε τα ανθυγιεινά σνακ όπως μάρκες και σόδα ή αποφύγετε να τα αγοράσετε εντελώς. Μην τα κόψετε εντελώς όμως. Σε αντίθεση με τα υγιεινά σνακ για παιδιά, μην διαθέτετε εύκολα ανθυγιεινά σνακ, αλλά μάλλον ελέγξτε πότε και πόσο σερβίρεται. Μην στερείτε τα παιδιά σας από πρόχειρο φαγητό, καθώς αυτό θα κάνει τα ανθυγιεινά σνακ πιο επιθυμητά. Ένα ανθυγιεινό σνακ μπορεί να συμπεριληφθεί στην επιλογή σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να διδάξετε στο παιδί σας για μετριοπάθεια.
Προσθέστε ποικιλία προσφέροντας διαφορετικά σνακ καθημερινά. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν κύκλο 3 εβδομάδων, ώστε να γνωρίζετε εκ των προτέρων τι να ψωνίσετε και να εξυπηρετήσετε. Όπου μια μέρα μπορείτε να προσφέρετε τυρί με σταφύλια, μια άλλη μπορείτε να σερβίρετε κράκερ με φυστικοβούτυρο. Άλλες προτάσεις περιλαμβάνουν μπαστούνια καρότου με χούμους, μείγμα σνακ με σταφίδες, ξηρούς καρπούς και δημητριακά, μπανάνα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και κράκερ graham με Nutella.
Διασκεδάστε κατά την παραγωγή θρεπτικών σνακ. Κόψτε λαχανικά σε διασκεδαστικά σχήματα, κόψτε σάντουιτς με κοπτικά μπισκότων, σερβίρετε κομμένα φρούτα σε σουβλάκια kabob ή κανονίστε σνακ σε ένα αστείο πρόσωπο. Αυτές οι συμβουλές θα κάνουν την υγιεινή διατροφή πιο διασκεδαστική.
Γίνετε μέλος των παιδιών σας στο σνακ. Δεν είναι μόνο μια δικαιολογία για να συνδεθείτε με τα παιδιά σας, αλλά είναι μια ευκαιρία να εξασκήσετε αυτό που κηρύττεστε. Μπορείτε να δείξετε στα παιδιά σας πώς το υγιεινό σνακ είναι τρόπος ζωής.
Μην φοβάστε να διδάξετε στο παιδί σας να σνακ. Οι διατροφολόγοι συνιστούν συχνά να τρώνε πέντε φορές την ημέρα με ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος και ένα άλλο σνακ μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Έχοντας αυτό κατά νου, οι μερίδες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο θα πρέπει να είναι μικρότερες.
Εάν τα παιδιά είναι μαζί σας, αφήστε τα να σας παρακολουθούν να φτιάχνετε το φαγητό. Το να τους βοηθάς είναι επίσης καλό για να εξερευνήσουν το μυαλό τους και να ενισχύσουν τις δεξιότητές τους στο μαγείρεμα.
Εάν έχετε μικρά παιδιά στο σπίτι σας, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι το κατάλληλο μέγεθος που δεν θα προκαλέσει πνιγμό. Ποιος ξέρει τι θα πάρουν τα χέρια τους;
l-groop.com © 2020